Neuer Partner für die Univation Büromöbel GmbH

Wir freuen uns über die Unterstützung der HYPO Oberösterreich für unsere Arbeit und bedanken uns auf diesem Weg nocheinmal ganz herzlich!

Do It Yourself Bürodekoration

Wir zeigen Ihnen eine originelle Do It Yourself Idee, wie Sie Ihren Arbeitsplatz dekorieren können: Einige Details sind wirklich einfach und benötigen nur Einfallsreichtum und ein bisschen Material.

Am besten mit dem gesamten Büro und als Wettbewerb.

Das Büro für Weihnachten zu dekorieren kann eine fantastische Gelegenheit darstellen im Team zu arbeiten. Sie können einen Wettbewerb organisieren, bei dem jedes Team (zufällig oder strategisch zusammengestellt) dafür verantwortlich ist, eine bestimmte Abteilung des Unternehmens zu dekorieren. Sie werden von dem Ergebnis überrascht sein, weil das Lachen und die gute Stimmung der beste Weihnachtsschmuck für ein Büro sind!

Hier ist unser Lieblingsbeispiel für eine Kombination von Adventkalender und Christbaum in Ihrem Büro!

Quelle:

http://www.jobisjob.de/blog/2013/12/originelle-ideen-fur-die-weihnachtsdekoration-ihres-buros/

http://www.jobisjob.com.mx/blog/wp-content/uploads/2013/11/%C3%A1rbol-con-cajas.jpg

_____________________________________________________________

Arbeiten bei Hitze…

Fünf Tipps zur gesunden Ernährung am Arbeitsplatz

• Der ideale Start in den Arbeitstag: ein ausgewogenes Frühstück mit Vollkornprodukten, Müsli, Jogurt oder Obst.
• Gönnen Sie sich täglich fünf Portionen Obst und Gemüse. Das erhält die Konzentrationsfähigkeit und vermeidet Heißhunger.
• Ein fettarmes Mittagessen mit Obst und Gemüse wirkt sättigend, verursacht aber kein Völlegefühl.
• Lassen Sie sich Zeit beim Essen. Zeitdruck ist der Feind einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
• Flüssigkeit ist unerlässlich für den Organismus. Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter, am besten Wasser.

Quelle: http://gesund.co.at/ernaehrung-am-arbeitsplatz-12437/

_____________________________________________________________

Fitnessübungen fürs Büro

Den ganzen Tag sitzen, oft auch noch auf alten Bürosessel und dabei eine ungesunde Körperhaltung – diese Arbeit ist meist keine Wohltat für den Körper. Dies führt  vor allem zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
Doch im Büro kann problemlos diesen Verspannungen entgegengewirkt werden – fünf Minuten Bürostuhl-Training reichen bereits, damit man schmerzfrei und fit den Bürotag übersteht. Generell sollte jedoch immer auf einen qualitativ hochwertigen Bürosessel geachtet werden.

Übungen:
Rücken lockern: Gerade hinsetzen, Arme und Schultern leicht nach hinten ziehen. Je dreimal wiederholen

Rückenmuskulatur entspannen: Stuhl zurück, Oberkörper zwischen die gespreizten Beine weit nach unten absinken lassen. In dieser Stellungzehn Sekunden verharren, dann wieder hoch mit dem Oberkörper und den Rücken gerade strecken. Auch diese Übung mehrmals wiederholen

Wirbelsäule entspannen: Aufrecht im Bürostuhl sitzen, Beine leicht gespreizt, Hände über Kreuz auf die Schultern legen. Den Oberkörper so weit wie möglich nach rechts drehen, in dieser Stellung etwa zehn Sekunden verharren. Danach zur anderen Seite drehen. Die Übung drei Minuten lang wiederholen

Rückgrat strecken: Runter vom Stuhl, aufrecht hinstellen, Gewicht auf die Zehenballen verlagern. Hände nach Belieben immer wieder kräftig in Richtung Zimmerdecke strecken und stoßen, bis der Oberkörper gut durchblutet ist

Schultern kreisen: Arbeitsstuhl vom Schreibtisch etwas zurückrollen, aufrecht hinsetzen, Ellenbogen waagrecht zu den Seiten ausstrecken. Hände locker auf die Schultern auflegen, dann mit beiden Ellenbogen rückwärts kreisen, dann vorwärts. Die Übung wiederholen

Auch was für die Waden tun: Aufrechte Sitzhaltung, Füße ruhen fest auf dem Boden. Jetzt abwechselnd links und rechts die Ferse möglichst weit nach oben ziehen, wieder absinken lassen. Übung wiederholen, bis drei Minuten vorbei sind

_____________________________________________________________

Burnout bei der Arbeit

Ausgebrannt, vollständig innerlich erschöpft, zu nichts mehr Lust: Immer mehr ArbeitnehmerInnen leiden am sogenannten „Burnout“. Am Ende stehen oft lange Krankenstände oder die völlige Berufsunfähigkeit. „Burnout“ fängt häufig mit übergroßem Arbeitseifer an. Bleiben „Belohnungen“ dafür aus, kommt es zu einer „Schieflage” zwischen dem, was man investiert, und dem, was man dafür bekommt. Dazu kommt, dass gerade jetzt in der Krise, der Arbeitsdruck in den Firmen zunimmt.

*

*Daran erkennen Sie, ob Sie gefährdet sind

Sie verschieben oder verkürzen Ihren Urlaub regelmäßig, weil es die Arbeit erfordert. Auch wenn Sie Arbeit regelmäßig mit nach Hause nehmen, sind Sie burnoutgefährdet. Die ersten Anzeichen von Burnout sind Erschöpfung, Gereiztheit und ein Gefühl innerer Leere. Nehmen Sie diese Anzeichen ernst. Sie sind bereits mitten im Burnout, wenn Sie sich am Morgen in die Arbeit quälen, Ihnen Menschen, die für Sie einmal wichtig waren, gleichgültig werden oder wenn Sie keinen Sinn (mehr) in Ihrer Arbeit sehen, bedrückt sind und sich ständig erschöpft fühlen.

* Was gegen Burnout hilft

Im Betrieb hilft es, zu große einseitige Arbeitsbelastungen möglichst zu verringern. Suchen Sie sich abwechslungsreichere Arbeit. Versuchen Sie Routine-Arbeit und konzentrierte Arbeit im Wechsel zumachen. Je eher Sie sich die Arbeit selbst einteilen können, desto selbstbestimmter wird sie. Auch Fort- und Weiterbildungsangebote können für eine andere Perspektive sorgen.

Um sich selbst zu helfen, überdenken Sie, welche und wie hohe Ansprüche Sie an sich selbst stellen. Niemand ist perfekt und immer gleich leistungsfähig. Setzen Sie sich realistische Ziele und vereinbaren Sie diese mit Ihrem/Ihrer Vorgesetzten. Auch der Einsatz von Entspannungstechniken wie Autogenes Training kann helfen. Nehmen Sie Hilfe von KollegInnen an. Und wenn Sie das Gefühl haben das hilft alles nichts: Suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Arzt oder Psychotherapeuten.

_____________________________________________________________

Ausreichend Trinken
Heute wollen wir euch darüber informieren, wie wichtig ein ausgewogener Flüssigkeitshaushalt für die Gesundheit und die Leistung am Arbeitsplatz ist. 

Um fit und leistungsfähig zu bleiben, braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit und das nicht nur beim Sport, sondern auch in der Arbeit. Schon ein minimaler Flüssigkeitsmangel bedeutet eine Beeinträchtigung der mentalen Fitness. Folgen davon können Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Kopfschmerzen sein.

Mehr Leistung durch mehr Trinken Täglich sollte der Durchschnittsmensch mindestens 2 – 2,5 Liter Wasser zu sich nehmen, diese Zahl variiert jedoch je nach Größe, Gewicht und Alter. Schon einen Liter davon nehmen wir durch unsere Ernährung auf, der Rest muss durch Trinken ergänzt werden. An sehr heißen Tagen erhöht sich natürlich auch der Bedarf an Flüssigkeit, genauso wie bei SportlerInnen oder KaffetrinkerInnen.

 Tipps, um mehr zu trinken

• regelmäßig zum Glas greifen und so über den Tag verteilt mehr trinken – man sollte bewusst darauf achten, zum Beispiel jede Stunde ein kleines Glas Wasser
• Zur Arbeit oder auch bei anderen Aktivitäten sollte ihr ständiger Begleiter immer eine Wasserflasche sein
• Vor und nach einer Mahlzeit immer ein Glas Wasser trinken – dies hilft nicht nur um nicht aufs Trinken zu vergessen, sondern auch um den Appetit zu mindern und weniger zu essen
• Generell sollte man schon Trinken, bevor das Durstgefühl aufkommt

Und zum Schluss noch ein wirklich guter Tipp an alle Smartphone-Besitzer, der schon selbst getestet wurde:

! Laden Sie sich eine App (zum Beispiel „carbodroid“) auf ihr Smartphone, die sie regelmäßig ans Trinken erinnert und auch ihren Tagesbedarf anzeigt. Außerdem erstellt die App selbstständig Statistiken über das eigene Trinkverhalten.

_____________________________________________________________

Am PC arbeiten und gesund bleiben! Stundenlanges arbeiten am Bildschirm gehört für immer mehr ArbeitnehmerInnen zum Alltag. Doch durch falsche Gestaltung des Arbeitsplatzes, unpassende Einstellungen des Bildschirmgerätes oder fehlender Beleuchtung kann es zu gesundheitlichen Beschwerden kommen. Das Ergebnis ist oftmals eine Körperhaltung welche im Bereich der Arme, der Schultern, im Nacken oder im Rücken Beschwerden hervorruft. Gerade die Halswirbelsäule ist besonders anfällig.

© Bilderbox/Symbolbild

Daher ist es wichtig den Folgeschäden entgegenzuwirken!

* Stuhl, Tisch und Monitor “richtig” einstellen Überprüfen Sie die Einstellung von Stuhl, Tisch, und Monitor sowie Ihre Sitzhaltung. Stellen Sie zuerst die Höhe des Schreibtischstuhls so ein, dass der Ober-, und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Verwenden Sie die Wipp-Funktion Ihrer Sessellehne um ein „dynamisches Sitzen“ zu ermöglichen. Winkeln Sie nun Ihre Unterarme so ab, dass zum Oberarm ein rechter Winkel entsteht. Sollten Armstützen vorhanden sein, stellen Sie diese nun auf die eingenommene Position der Unterarme ein. Zum Abschluss muss nun der Tisch auf die Höhe der Armstützen eingestellt werden. Sie sollten mit flach aufliegenden Handballen auf der Tastatur arbeiten können.

* Blickrichtung parallel zur Fensterfront Das Bildschirmgerät sollte so aufgestellt werden, dass die Blickrichtung parallel zur Fensterfront erfolgt. So vermeiden Sie Spiegelungen im Bildschirm, die Ihre Augen zusätzlich belasten. Auch Lichtquellen sollten parallel zur Blickrichtung zum Bildschirm montiert werden. Am besten ist eine natürliche Belichtung durch Fenster. Das Bildschirmgerät sollte jedoch nicht in unmittelbarer Nähe dieser Lichteintrittsflächen aufgestellt werden, weil das helle Tageslicht die Anpassung der Augen an das dunklere Bildschirmgerät erschwert. * Belastung der Augen reduzieren Untersuchungen zeigen, dass bei achtstündiger Bildschirmarbeit, je nach Arbeitsaufgabe zwischen 12.000 und 33.000 Kopf- und Blickbewegungen und 4.000 bis 17.000 Pupillenreaktionen pro Arbeitstag geleistet werden. Bereits eine leichte, vorübergehende Verminderung der Sehleistung, wie sie bei längerer Bildschirmarbeit häufig auftritt, kann Augenbeschwerden hervorrufen. Diese treten oftmals in Form von Augenzucken, Flimmern, Verschwimmen von Buchstaben, Augenbrennen, Druckgefühl im Bereich der Augen oder Kopfschmerzen auf. Optimale Sehbedingungen, welche auch die Beleuchtung und Belichtung des Arbeitsplatzes miteinschließen sind deshalb bei der Bildschirmarbeit von besonderer Wichtigkeit. Quelle: Arbeiterkammer, http://www.arbeiterkammer.at/beratung/ArbeitundGesundheit/Bildschirmarbeit/Am_PC_arbeiten_und_gesund_bleiben.html _____________________________________________________________ Richtig essen und viel trinken…   Zu einer gesunden Ernährung gehören ein ausgewogenes Frühstück, mehrmals pro Tag kleine Zwischenmahlzeiten (z.B. Obst oder Jogurt), ein fettarmes Mittagessen und abends – nicht zu spät – kohlenhydratreiche Kost. Jede Mahlzeit sollte eine Portion Obst oder Gemüse enthalten. Auch ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Wie viel jeder davon trinken soll, lässt sich ganz einfach berechnen. 3 Prozent des eigenen Körpergewichtes sind hierbei das Minimum. Eine Person mit einem Gewicht von 80 Kilogramm soll also mindestens 2,4 Liter trinken. Wenn es sehr heiß ist, man viel spricht, Sport betreibt oder gestresst ist sollte man mehr trinken als sonst. Wer jetzt nach der Weihnachtszeit um die mehr Sport betreibt, um die Vanillekipferl vergessen zu machen sollte daran denken, dass sich der Wasserbedarf dadurch schlagartig erhöht. Pro Stunde Ausdauersport gilt es einen Liter Wasser zusätzlich zu trinken. Vor allem am Vormittag ist es wichtig zu trinken, da bis 14 Uhr der Wasserbedarf am höchsten ist. Angst davor zu viel zu trinken muss man übrigens keine haben. Erst ab etwa 8 Liter Wasser kann es zu einer Wasservergiftung kommen, wobei sämtliche Elektrolyte ausgeschwemmt werden. Also vor allem viel Obst essen und noch mehr Wasser trinken um fit und gesund in das neue Arbeitsjahr zu starten. Aber Achtung: Auch beim Arbeitsgetränk Nr. 1 dem Kaffee. Für jede Tasse sollte dieselbe Menge Wasser zusätzlich getrunken werden.       Es grünt so grün…   Schon wieder! Die Kollegin sitzt im Großraumbüro gegenüber und redet laut und wild gestikulierend in den Telefonhörer. Wie soll man sich da konzentrieren können?! Lärm macht das Denken schwer. Lärm kommt von Telefonen, Tastaturen, Druckern, Computern, Klimaanlagen und natürlich von den lieben Kollegen. Was tun? Schalldämpfende Stell- und Trennwände schirmen die Arbeitsplätze besser von einander ab. Sie erfüllen zwar ihren Zweck, sind aber weder schön noch fühlt man sich mit ihnen wirklich wohl. Vielmehr entsteht der Eindruck, in einem Kasten oder Käfig zu sitzen.

Einen Teil der Lösung bieten unsere T-Workstations mit der Halbhohen Magnet- oder Pinnrückwand.       Eine weitere schöne Lösung sind Pflanzen. Pflanzen wirken nicht nur positiv auf die Luft im Büro, sondern bieten auch Schutz vor Lärm; dies auch nochdekorativ und preiswert.

Pflanzen dämpfen Lärm und Geräusche und strahlen sogar das genaue Gegenteil davon aus: Ruhe. Viele Studien belegen, dass Pflanzen am Arbeitsplatz durch ihre beruhigende Wirkung Stress abbauen und Aggressionen verhindern. Vielleicht liegt es am kulturhistorischen Gedächtnis des Menschen, dass Vegetation Sicherheit und Geborgenheit vermittelt. Der Blick auf Pflanzen erinnert uns unbewusst an die Zeit, als Gewächse Schutz vor Sonne, Regen, Wind sowie Nahrung und Wasser bedeuteten. Die Wohlfühl-Wirkung von Grün wird auch durch die Farbe unterstrichen. Der richtige Bürostuhl kann Rückenschmerzen verhindern  Viele Arbeitnehmer verbringen den Großteil des Arbeitstages sitzend in einem Bürostuhl. Dieses lange Sitzen verursacht häufig ernsthafte Rückenbeschwerden, weshalb die Ergonomie des Bürostuhls eine wichtige Rolle spielt. Die Wichtigsten Funktionen eines Drehstuhles sind:

• Verstellbare Sitzhöhe
• Verstellbarer Neigungsgrad der Sitzfläche
• Ausreichend hohe und verstellbare Rückenlehne
• Höhenverstellbare Armlehnen

Unsere Bürostühle erfüllen diese Kriterien. Unser neuer Stuhl Riya 02 wurde bei durchgeführten Tests immer mit Höchstnoten ausgezeichnet – nicht nur für Ergonomie und tolles Sitzgefühl sondern auch für sein außergewöhnliches Design.     Phänomen: Trockene Augen

TIPP: Sie sollten beim Sitzen gerade über den Bildschirm hinwegsehen und die Tastatur ist gerade zur Tischkante. So blicken Sie leicht nach unten und vermeiden es dadurch trockene Augen zu bekommen.